子供の寝顔を見ながら、「ごめんね」と心の中でつぶやく。 本当はもっと優しくしたかったのに。あんなに感情をぶつけるつもりじゃなかったのに。
そんな風に、自分を責めて、暗い気持ちで夜を過ごしていませんか？
今日は、一生懸命だからこそ追い詰められてしまったあなたの心を、少しだけ軽くするための「夜のマインドフルネス」をお伝えします。
1. 責めているのは、あなたが「良い親でありたい」から
まず、これだけは覚えておいてください。 今、あなたが猛烈な自己嫌悪に陥っているのは、あなたが「子供のことを心から大切に思っている証拠」です。
どうでもいい相手なら、怒鳴った後にこれほど苦しむことはありません。「もっとこうしてあげたかった」という理想があるからこそ、今の自分とのギャップに苦しんでいるのです。
あなたは決して、ダメな親ではありません。今日一日、荒波のような育児の中で、最後まで投げ出さずに子供と一緒に過ごした。それだけで、あなたは十分に頑張りました。
2. なぜ、私たちは怒鳴ってしまうのか（心のメカニズム）
マインドフルネスの第一歩は、「今の状態を客観的に知る」ことです。 あなたが怒鳴ってしまったのは、あなたの性格のせいではなく、心のコップが満杯だったからです。
- 睡眠不足による脳の疲労
- 自分の時間が1分もないストレス
- 「ちゃんとしなきゃ」という責任感
これらが積み重なり、脳の「感情をコントロールする部分」が一時的に機能停止していただけなのです。それは、ガス欠の車が走れないのと同じ、自然な現象です。
3. 布団の中でできる、3分間のリセット・マインドフルネス
今、布団の中でこの記事を読んでいるなら、そのまま3分だけ、以下のことを試してみてください。
① 呼吸の観察（1分）
目を閉じて、鼻を通る空気の冷たさや、お腹が膨らんだり凹んだりする動きだけに集中します。他の考え（今日の反省など）が浮かんできたら、「あ、また反省してるな」と気づくだけでOK。また静かに呼吸に意識を戻します。
② 感情にラベルを貼る
「イライラした」「悲しかった」「情けないと思った」。 今、胸のあたりにあるモヤモヤに名前をつけてみてください。「私は今、情けないと感じているんだね」と、一歩引いて眺めるだけで、感情の渦から抜け出しやすくなります。
③ 自分への慈悲の言葉
最後に、心の中で自分にこう言ってあげてください。 「苦しかったね。一生懸命だったね。明日は、もう少しだけ穏やかに過ごせますように」
4. 明日のあなたを助ける「60点の育児」
マインドフルネスとは、「今、ここ」を受け入れることです。 明日の目標を「一度も怒鳴らない完璧な親」に設定すると、また苦しくなります。
それよりも、「明日は、怒鳴りそうになったら一回深呼吸してみよう」「一回でも笑い合えたら合格」。そんな風に、ハードルを地面まで下げてみませんか？
育児は、毎日が冒険です。嵐の日もあれば、凪（なぎ）の日もあります。大切なのは、嵐をゼロにすることではなく、嵐が過ぎ去った後にこうして自分をケアして、また前を向くことです。
5. まとめ：自分を許すことから、優しさが生まれる
子供に優しくしたいなら、まずは「自分自身に優しくすること」から始めてください。 あなたが自分を許し、心が満たされて初めて、子供に分けるための「優しさの貯金」が生まれます。
今夜はもう、反省会はおしまい。 ゆっくりと深く息を吐いて、あなたの心と体を休めてください。
おやすみなさい。あなたは、本当によくやっています。
コメント