モヤモヤを紙に書き出すだけ。自分を客観視するジャーナリングの力

育児に家事、仕事。毎日が目まぐるしく過ぎ去る中で、ふと心が重くなることはありませんか。何に怒っているのか、何が不安なのか、自分でもうまく説明できないけれど、胸の奥がざわざわする。そんなモヤモヤを抱えたまま、また明日がやってくる。

そんなとき、あなたを救ってくれるのは、たった一枚の紙と一本のペンかもしれません。

1. 頭の中のゴミを外に出す

ジャーナリングとは、頭に浮かんだことをありのままに書き出す作業のことです。書く瞑想とも呼ばれています。ルールは簡単です。誰に見せるわけでもないので、綺麗な言葉を使う必要はありません。

ムカついたこと、悲しかったこと、情けないと思ったこと。心の中に溜まっているドロドロとした感情を、すべて紙の上に吐き出してみてください。これだけで、脳の容量を占拠していたゴミが外に排出され、驚くほどスッキリします。

モヤモヤの正体は、感情と自分が一体化してしまっている状態です。紙に書き出すことで、その感情を自分から切り離し、一歩引いた場所から眺めることができるようになります。

あ、私は今、パパのあの言い方に傷ついていたんだ。子供が言うことを聞かないことよりも、自分の時間が奪われることに焦っていたんだ。

文字になった自分の気持ちを読み返すと、まるで他人の相談に乗っているかのような冷静さが戻ってきます。気づくだけで、感情は半分以上、癒やされていくものです。

準備するのは、お気に入りのノートとペンだけ。寝る前の5分、今日あった出来事ではなく、今感じている気持ちを書いてみてください。

スマホのメモ機能でも良いですが、あえて手で書くことをお勧めします。ペンを動かすリズムが、波立った心を穏やかに整えてくれます。

書き終えたとき、そこにあるのは、さっきまでよりも少しだけ軽くなったあなたの心です。